Biuletyn Informacji Publicznej
Urzędu Gminy Krasnosielc

Porady dla osób ryzykownie i szkodliwie pijących, pragnących ograniczyć swoje picie:

• Na początku przez jakiś czas, co najmniej tydzień spróbuj zachować całkowitą abstynencję.
• Naucz się przeliczać alkohol na porcje standardowe.
• Licz dokładnie spożywaną ilość alkoholu. Dopytaj o zawartość alkoholu w drinku oraz o pojemność kieliszka (szklanki), w której podano Ci alkohol.
• Załóż sobie dzienniczek picia i odnotowuj tam ilość i rodzaj wypitego alkoholu. Przeliczaj to na porcje standardowe.
• Licz dokładnie ilość wypijanego alkoholu, nie pomijaj dawek i nie zmniejszaj ogólnej ilości.
• Zanim zaczniesz pić, ustal sobie rozsądny limit, którego nie chcesz przekroczyć.
• W każdej kolejnej sytuacji związanej z piciem staraj się zmniejszyć ilość wypijanego alkoholu.
• Chcąc ograniczyć picie pamiętaj, aby pić alkohol rozcieńczony, pomiędzy kolejkami pij napoje bezalkoholowe, nie pij na pusty  żołądek. Pij małymi łykami i powoli.
• Nie pij z osobami, które zwykle piją bardzo dużo.
• Nie pij w miejscach, w których zwykle piłeś dużo. Dotyczy to zwłaszcza pierwszego okresu pracy nad ograniczeniem picia.
• Poproś przyjaciół, żeby nie namawiali Cię do picia i nie kupowali Ci alkoholu.
• Nie pij wtedy, kiedy czujesz się smutny, samotny, kiedy czujesz niepokój czy lęk. Alkohol nie rozwiązuje problemów tylko tłumi nieprzyjemne emocje.
• Zamieniaj mocne alkohole na słabsze (wypicie kieliszka wódki o pojemności 30 ml zajmuje mniej czasu niż wypicie szklanki piwa o pojemności 250 ml).
• Między poszczególnymi drinkami alkoholowymi zamów jakiś napój bezalkoholowy.
• Jeśli zwykle wypijasz duże dawki alkoholu w określonych sytuacjach i o określonych porach np. w soboty wieczorem w gronie przyjaciół to zacznij planować sobie inne zajęcia na te dni - takie, które sprawiają Ci przyjemność (np. kino, teatr, siłownia).
• Podsumuj ilość alkoholu wypitą w ciągu jednego dnia, tygodnia, i dłuższego okresu czasu.
• Sprawdź, czy udało ci się osiągnąć zamierzone limity wypitego alkoholu.
• Jeśli nie - spróbuj przeanalizować powody: może piłeś za szybko, może zbyt mocne alkohole.
• Nie zniechęcaj się niepowodzeniem, jeszcze raz przystąp do ograniczania ilości.
• Pamiętaj, aby dwa dni w tygodniu zostały całkowicie wolne od jakiegokolwiek alkoholu.
• Jeśli mimo prób nie uda ci się ograniczyć picia w ciągu kilku tygodni, skontaktuj się ze specjalistą z placówki leczenia odwykowego.

TEST AUDIT - Sprawdź czy Twoje picie jest bezpieczne

http://www.wyhamujwpore.pl/surve

PARPA - Państwowa Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych